Com a maternidade, chegam um sem fim de novos desafios pela frente, e queimar todas as gorduras acumuladas durante a gravidez é um objetivo a cumprir. No entanto, este novo objetivo não tem que ser um problema no 
nosso dia a dia.
Podemos emagrecer de forma natural e saudável e, ainda que pareça inacreditável, a etapa da amamentação pode ajudar.
Este período permite-nos eliminar todas as gorduras que acumulámos durante a gestação do nosso bebé, mas isto não quer dizer que tenhamos que reduzir o nosso consumo de calorias. É o oposto: enquanto formos mães que amamentam, devemos aumenta-las; aproximadamente, umas 500, pelo que teremos que consumir cerca de 2.500 quilocalorias diárias.
Por isso, é importante que, durante esta etapa, contemos com uma alimentação adequada, não só para o nosso bem, mas também para o bem dos mais pequenos. Hoje, na Dr. Brown’s, ensinamos-lhe a faze-lo! Tome nota!
De preferência, que alimentos devemos consumir?
Como numa dieta comum, devemos ter uma alimentação equilibrada que inclua todo o tipo de comidas baseadas nos grupos básicos. A única diferença é que, com o objetivo de aumentar o consumo de calorias, devemos aumentar as quantidades dos alimentos. Mas, nunca devemos abusar.
A seguir, explicamos-lhe que alimentos deve consumir e porque motivo:
Carnes e Peixes
Contêm níveis altos de proteínas – o nosso organismo pede-nos o dobro no período de amamentação por isso é que é imprescindível comer carnes e peixes com um nível de gorduras baixo.
Estes alimentos contêm nutrientes importantes para o correto desenvolvimento do seu bebé. No caso do peixe, por exemplo, contribui para o desenvolvimento dos seus olhos, sistema nervoso e cérebro. Sempre que seja possível, devemos escolher produtos frescos em vez dos embalados, como o atum em lata.
Vegetais e Frutas
São alimentos ricos em ácido fólico, muito importante durante a gravidez, e em vitaminas A, D, E, C, B1 e B2. Para além disso, são uma fonte vital de energia. Nesta secção, é importante fazer a diferença entre os vegetais e as frutas mais saudáveis:
- As frutas e vegetais com mais poluentes são o pêssego, as maças, os morangos, as tangerinas, as uvas, as amoras, a couve, o aipo, o espinafre, os pimentos, as batatas, a alface e as acelgas.
- No lado oposto, encontramos o ananás, o abacate, a manga, o melão, o kiwi, a melancia, as cebolas, os espargos, as ervilhas, a beringela e os cogumelos.
Cereais
Os cereais caracterizam-se por possuírem um elevado nível de fibra, imprescindível para toda a mãe que esteja grávida, já que evita a prisão de ventre – pois se não sabia, a prisão de ventre pode ser um problema doloroso quando der à luz. Para além disso, têm amido, o que lhe dará a energia necessária para superar cada dia.
Em relação ao amido, e como conselho: se tem fome, consuma alimentos com amido em vez de outros açucares ou gordura. Podem enchê-la mais, mas não fornecerão tantos nutrientes.
Leite e Derivados e Ovos
Não é necessário consumir leite para produzir maior quantidade de leite materno, mas pode ser uma boa fonte de cálcio para o nosso bebé. Tome nota que, durante a amamentação, deve ingerir cerca de 1.200 miligramas de cálcio por dia. Se, por acaso, não gostar de leite nem dos seus derivados, fique a saber que também são fontes de cálcio, ainda que em menos quantidade, os vegetais de cor verde, as sardinhas, os peixes com espinhos e os frutos secos.
Quanto ao ovo, destacamos que possui muitos minerais, nutrientes e vitaminas: vitamina A, B2 y B12, fósforo, cálcio, zinco, ácido fólico, selénio… Para além disso, cada ovo conta com 6 gramas de proteínas – lembre-se de que precisamos delas! – e 5 gramas de gorduras saudáveis. Que bom!
E, se tudo isto não a convence, ainda há mais: o consumo equilibrado de ovo reduz, entre outros, o risco de doenças do coração e de derrames cerebrais, para além de conter colina, um composto importante para diversas funções do corpo.
O que há a dizer sobre as bebidas?
Durante a amamentação, é recomendável que bebamos água depois de cada toma ou uma bebida com poucas calorias, desta forma, ajudaremos a nossa tarefa de produzir leite. Mas, isto não quer dizer que devemos beber água se não temos vontade; a não ser que observemos que a nossa urina fica mais escura ou que é pouca. Para além disso, devemos evitar o consumo de café e as bebidas com cafeína, já que podem provocar insónias e inquietude no bebé.
Relativamente ao álcool, é importante saber que as bebidas alcoólicas podem provocar alterações no desenvolvimento psicomotor do bebé, pelo que se deve ter especial cuidado com as nossas prioridades.
Há algo mais que devamos saber?
Sim! Uma alimentação correta é muito importante enquanto produzimos leite, mas também temos que ter em conta um fator que, direta e indiretamente, afeta os mais pequenos: o tabaco.
A nicotina, muito presente no tabaco, tem consequências: transmite-se para o leite materno e provoca a redução da produção deste. Portanto, não é recomendado que fumemos durante esta etapa.
Na Dr. Brown’s, sabemos que, na amamentação, para além de uma alimentação equilibrada, é importante que contemos com os melhores recursos para que esta etapa não seja um problema. Por isso, contamos com diversos produtos específicos para a amamentação, desenvolvidos por mães e especialistas em amamentação.